6 tips pour lutter contre la rétention d’eau

en plan rapproché, un mollet entrain de se faire masser par deux mains

22 . 07 . 24

Santé & bien être

Ce phénomène indésirable entraîne parfois des gonflements et une sensation de lourdeur dans les membres. La rétention d’eau n’est toutefois pas une fatalité. Découvrez nos conseils santé pour retrouver votre légèreté.

Boire suffisamment

Le saviez-vous ? Contrairement à ce que l’on imagine, s’hydrater en quantité limite les risques de retenir les liquides. Conclusion, pour dégonfler, on pense à boire a minima 1,5 litre d’eau chaque jour et plus en cas d’effort physique ou de forte chaleur.

S’alimenter malin

Une assiette riche en fruits et légumes constitue un allié de choix contre la rétention d’eau. Les fibres favorisent en effet l’équilibre digestif qui impacte la bonne circulation des fluides dans le corps. Mention spéciale pour les aliments riches en potassium qui rééquilibrent les niveaux de sodium. À vous les bananes, les avocats ou les épinards.

Lever le pied sur le sel

Consommer trop de sel fait partie des causes les plus répandues de rétention d’eau. Pour réduire vos apports, adoptez ces quelques gestes :

Éviter les aliments transformés (sauces, plats, desserts…).
Éliminer les fast-foods.
Réduire les snacks salés.
Goûter avant de saler.

La bonne idée : privilégier le fait maison et les épices pour assaisonner vos assiettes.

Bouger

Marcher, courir, sauter stimulent à la fois la circulation sanguine et lymphatique. Lancez-vous dans des activités sportives qui vous plaisent et challengent votre corps et favorisez ainsi la réduction des liquides dans votre organisme.

Se masser

Jambes gonflées ? Le massage peut vous aider. En institut ou à la maison, sous forme de routine quotidienne, des mouvements réalisés de bas en haut relancent la circulation sanguine dans les membres. À faire : utiliser un gel frais pour renforcer l’effet du massage.

Recevoir un drainage lymphatique

Cette technique douce, pratiquée par un professionnel, stimule la circulation de la lymphe afin de réduire l’œdème en activant l’élimination des déchets métaboliques. Jambes légères garanties en fin de séance !

Crédit photo : Pexels

Auteur : Séverine

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